أثبتت أحدث الدراسات أنّ رجيم البحر الأبيض المتوسط يعمل على حماية متبعيه من الإصابة بأمراض القلب والسرطانات كذلك، إليكِ برنامج رجيم البحر الأبيض المتوسط:
اليوم الأول: (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز).
- أكثري من تناول الفاكهة التي ترغبين بها مهما كان نوعها ما عدا الموز.
- لا بأس من تناول عصير الفاكهة غير المحلى بالسكر.
اليوم الثاني: (جميع أنواع الخضار).
- أكثري من تناول الخضراوات المطهية على شكل الحساء.
- في وجبة العشاء تناولي حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الحساء.
- تناولي الخضراوات التي تفضلينها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات).
- ابتعدي عن تناول كافة أنواع الحبوب -القمح-الفول-المكسرات بأنواعها.
اليوم الثالث: (جميع أنواع الخضار والفاكهة بدون موز أو بطاطا).
- تناولي كل ما تريدين من الخضراوات والفواكه وكثيراً من الحساء، ولا تتناولي البطاطا والموز في هذا اليوم.
اليوم الرابع: (الموز والحليب فقط).
- تناولي كثيراً من الحساء مع 8 حبات من الموز لتحصلي على البوتاسيوم.
اليوم الأول: (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز).
- أكثري من تناول الفاكهة التي ترغبين بها مهما كان نوعها ما عدا الموز.
- لا بأس من تناول عصير الفاكهة غير المحلى بالسكر.
اليوم الثاني: (جميع أنواع الخضار).
- أكثري من تناول الخضراوات المطهية على شكل الحساء.
- في وجبة العشاء تناولي حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الحساء.
- تناولي الخضراوات التي تفضلينها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات).
- ابتعدي عن تناول كافة أنواع الحبوب -القمح-الفول-المكسرات بأنواعها.
اليوم الثالث: (جميع أنواع الخضار والفاكهة بدون موز أو بطاطا).
- تناولي كل ما تريدين من الخضراوات والفواكه وكثيراً من الحساء، ولا تتناولي البطاطا والموز في هذا اليوم.
اليوم الرابع: (الموز والحليب فقط).
- تناولي كثيراً من الحساء مع 8 حبات من الموز لتحصلي على البوتاسيوم.
- اشربي ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم.
- أكثري من شرب الماء.
اليوم الخامس: (البروتين الحيواني والطماطم).
- تناولي الحساء مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج مع إزالة الجلد قبل السلق.
- أكثري من تناول الطماطم قدر الإمكان.
- تناولي 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من عصير الطماطم أو 6 حبات من الطماطم.
- تأكدي من تناول 12 كوب من الماء هذا اليوم لتنظيف أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.
اليوم السادس: (اللحم والخضار).
- تناولي الحساء ولحم العجل والخضراوات ما عدا البطاطا.
- كما بإمكانكِ أن تأخذي 2-3 قطع من اللحم (الشرائح الستيك إذا رغبتِ) وأي نوع من الخضراوات أو الألياف الخضراء.
- تذكري أن الحساء هو الأساس في هذه الحمية.
اليوم السابع: (الأرز البني وعصير الفواكه والخضار).
أكثري من تناول الحساء مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفاكهة والخضراوات ما عدا البطاطا حتى تشعري بالشبع تماماً.
يعدّ رجيم البحر الأبيض المتوسط واحداً من أفضل وصفات الحمية الغذائية في العالم، وهو مستوحى من الأنماط الغذائية التقليدية حول البحر المتوسط، خاصة جنوب إيطاليا، واليونان، وإسبانيا.
المصدر: موقع ريجيم.
- أكثري من شرب الماء.
اليوم الخامس: (البروتين الحيواني والطماطم).
- تناولي الحساء مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج مع إزالة الجلد قبل السلق.
- أكثري من تناول الطماطم قدر الإمكان.
- تناولي 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من عصير الطماطم أو 6 حبات من الطماطم.
- تأكدي من تناول 12 كوب من الماء هذا اليوم لتنظيف أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.
اليوم السادس: (اللحم والخضار).
- تناولي الحساء ولحم العجل والخضراوات ما عدا البطاطا.
- كما بإمكانكِ أن تأخذي 2-3 قطع من اللحم (الشرائح الستيك إذا رغبتِ) وأي نوع من الخضراوات أو الألياف الخضراء.
- تذكري أن الحساء هو الأساس في هذه الحمية.
اليوم السابع: (الأرز البني وعصير الفواكه والخضار).
أكثري من تناول الحساء مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفاكهة والخضراوات ما عدا البطاطا حتى تشعري بالشبع تماماً.
يعدّ رجيم البحر الأبيض المتوسط واحداً من أفضل وصفات الحمية الغذائية في العالم، وهو مستوحى من الأنماط الغذائية التقليدية حول البحر المتوسط، خاصة جنوب إيطاليا، واليونان، وإسبانيا.
المصدر: موقع ريجيم.
0 comments:
إرسال تعليق