تمارين رياضية لتكبير المؤخرة

 تنقسم عضلة المؤخرة من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مروراً على الخلفية، وتعاني الكثير من الفتيات من صغر حجم مؤخرتهن، وهذا التمرين فعالٌ لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ، مما يعمل على تكبير المؤخرة:

- يجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شدٍّ عضلي، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات المؤخره وشدها، كما تزيد من حجم وشكل المؤخرة.

- يجب أن تكون يداكِ وركبتاكِ على الأرض.

- رخّي كتف واضبطي ظهرك، بحيث يكون وضع الرقبه هو امتدادٌ للجسم، دون أن تشدي رقبتكِ أو ترفعي رأسكِ.

- ارفعي ركبتاكِ بالتناوب، بحيث تقومي بتمارينٍ لجهةٍ واحدةٍ وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين تبدأي في الجهة الأخرى بنفس عدد المرات.

- في كل تمرينٍ، عليكِ التأكد من رفع الركبه ب 90 درجةٍ حتى تكون درجةً قائمةً مع طول الجسم.
  عدد التمارين اليوميه:
 

- للمبتدئات 15 مرةً للجهة اليمنى و15 مرةً لليسرى.
 
- للمتقدمات فى التمرين 30 مرةً للجهة اليمنى و30 لليسرى.
 
- للمتدربات بقوةٍ 45 مرةً للجهة اليمنى و45 مرةً للجهة اليسرى.
 
- يجب ألاّ يقتطع التمرين، بحيث يكون مرةً واحدةً متتاليةً، فلا تقسّمي عدد المرات على فترات مختلفة من النهار.
 
- ستحتاجين لمدة ثلاثة أشهر للحصول على النتيجة المطلوبة.
 
وللحصول على مؤخرةٍ مشدودةٍ ومفصلةٍ، فإليكِ التمرين التالي والذي يمكنكِ ممارسته وأنتِ على مكتبكِ أو تتصفحين جهاز الكمبيوتر، أو حتى وأنتِ تمشين في:
 
- شدّي عضلات مؤخرتكِ وخذي نفساً عميقً، ثم ارخي عضلات المؤخؤة ارخائها وبالزفير أخرجي ثاني أكسيد الكربون..كرري هذه العملية من  20 إلى 30 مرةً في اليوم.
 
وإذا شعرتِ بدايةً بالآمٍ عضلات المؤخرة والفخذ، فلا تقلقي، لإن ذلك طبيعيٌ ومع الإستمرار ستزول الآلآم، وبعدها ستحصلين على حجم وشكل المؤخرة التي تطلبينها.

اقرء المزيد

أهم النصائح لتنحيف الأرداف

 إذا كنتِ تبحثين عن وسيلة لتقليل وتنحيف الأرداف، فلا بد وأن تعرفي أولا ً الأسباب التي تؤدي إلى زيادة حجم الأرداف، والعادات الخاطئة التي تجعلك تندمين وتريدين تنحيف الأرداف، وفي هذه السطور نستعرض معكِ أهم أسباب تراكم الدهون في الأرداف، وكذلك أبرز النصائح لتنحيف الأرداف بشكلٍ صحيٍ.
•أهم أسباب كثرة الدهون في الأرداف:

- الجلوس لمدة طويلة.
- تناول الدهون بكثرة وعدم ممارسة الحركة لفترات طويلة.
- خلال فترة الحمل والولادة.
- النوم سريعاً عقب تناول وجبة الغذاء أو العشاء.

إليكِ أهم النصائح لتنحيف الأرداف:

- ممارسة رياضة المشي يومياً.
- إتباع تمارين الأرداف وتنفيذها بشكلٍ يومياً.
- الصعود والنزول على السلم لمدة نصف ساعة يومياً.
- تناول الخضروات والتقليل من الأطعمة المليئة بالدهون خصوصاً النشويات.
- الامتناع عن السكر في المشروبات وكذلك المشروبات الغازية.
لا تنسي بجانب ما سبق أن تذهبي إلى طبيب متخصص فقد ينصحك بنصائح أخرى مناسبة لحالتك وتساعدك أيضاً في تنحيف الأرداف بشكلٍ صحيٍ.
 

اقرء المزيد

رجيم الخريف المضمون

 

يزداد في فصل الخريف الإقبال على تناول المأكولات والمشروبات الساخنة أملاً في الحصول على الطاقة والدفء، وبالتالي تظهر مشكلة زيادة الوزن بشكل ملحوظ والتي يصعب السيطرة عليها في كثير من الأحوال إذا لم يتم حسم الأمر، بالإمتناع عن السكريات والنشويات وإتباع نظام غذائي متوازن مثل رجيم الخريف.

ويؤكد خبراء التغذية والسمنة أنه ليس من السهل على المرأة فقد الكيلوجرامات الزائدة من الدهون  في فصليّ الخريف والشتاء وذلك بسبب تأثر درجة حرارة الجسم بدرجة حرارة الجو الخارجي، فالمعروف أن إنخفاض درجة حرارة الجو تؤدي إلي انخفاض درجة حرارة الجسم مما يقلل من معدل الحرق، بالإضافة إلى عامل عدم إفراز العرق بكثرة مثلما يحدث في فصل الصيف والمعروف أن الماء الزائد الذي يفقده الجسم عن طريق العرق من العناصر المهمة التي تؤدي إلى إنخفاض الوزن.

لذلك احرصي دائماً على شرب المشروبات الطبيعية والقرفة والشاي الأخضر لما يتمتع به من خصائص وفوائد تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ويمكن الاكتفاء بهذه السوائل في العشاء، كما يجب عليك تجنب تناول النشويات خاصة في وجبة العشاء ليمضي هذا الفصل دون أي زيادة ملحوظة في الوزن.

إليكِ برنامج رجيم الخريف الرائع والذي سيحقق نتائج مبهرة عند التزامكِ به:

وجبة الإفطار:

- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم. 

- ملعقة عسل نحل طبيعي.

- قطعة جبن بيضاء أو 2 بيضة مسلوقة.

- 2 شريحة توست.

وجبة الغداء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

اليوم الثالث: 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.

اليوم الرابع: علبة تونة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.

اليوم الخامس: 3 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مشوية بالفرن + سلطة خضراء.

اليوم السادس: 8 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.

اليوم السابع: 1/4 كيلو كفتة مشوية + شريحة توست + سلطة خضراء.

وجبة العشاء:

2 مغرفة شوربة خضار أو 3 ثمرات فاكهة.

جرّبي رجيم الخريف وأخبرينا بالنتائج التي حلتِ عليها، عند انتهاء هذا الفصل.

المصدر: موقع رجيم.

اقرء المزيد

نصائح لشد الجلد بعد فقدان الوزن

 

بالرغم من أن فقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي هو حلم كل إمراة، إلا أن الخسارات الكبيرة للأوزان الزائدة تحديداً تترك آثاراً سلبية على الجلد والجسم بشكل عام، حيث تبدأ معاناة المرأة مع ترهل الجلد، ولكن إتباع بعض الأنظمة الغذائية أو الوصفات الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد يكون مفيداً جداً، وفيما يلي نقدّم لكِ سيدتي نصائح لشدّ الجلد بعد فقدان الوزن:

- تقشير الجسم، حيث يعمل على تخليصه من السموم والخلايا الجلدية الميتة، فيحفّز الجلد على إنتاج غيرها، ويفضّل تقشير الجسم من مرتين إلى ثلاث أسبوعياً.

- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وذلك للمحافظة على نضارة الجلد وحمايته من الجفاف والترهل.

- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات المهمّة لإعادة الحيوية للجلد والحفاظ على صحته، مثل فيتامين (أ، ب، ج) والزنك أيضاً.

- ممارسة التمارين الرياضية الملائمة للجسم والتي تساعد على شد الجلد وحمايته من الترهل من مرتين إلى ثلاث أسبوعياً.

- ترطيب الجلد قبل الذهاب إلى النوم، باستخدام مستحضرات الترطيب التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الطبيعية.

- التدليك، فهو يساعد على سرعة تدفق الدم في الجسم الذي يحمل الأوكسجين إلى الخلايا، وبالإمكان استخدام الزيوت العطرية كالخردل وجوز الهند.

هذه هي أفضل الطرق والـ نصائح لشد الجلد بعد فقدان الوزن التي تخلصكِ من أكثر المشاكل المؤرقة بعد الوصول إلى الوزن المناسب، اتبعي هذه النصائح الآن.

اقرء المزيد

أسرع طريقة لحرق دهون البطن

 

يُعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن من الأمور التي تقلل من جمال المرأة وأنوثتها، وتبحث الكثيرات عن طريقة التخلص من دهون البطن بدون اللجوء للجراحة، ليس لسبب جماليّ فقط بل لإنقاذ الصحة لأن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري، فإن أردتِ أسرع طريقة لحرق دهون البطن عليكِ بالتزام ما يلي:

1- تناول الطعام الصحي و الخالي من الدهون: للحفاظ على نمط حياة صحي يجب عليك السيطرة المناسبة على بنية الجسم والوزن إبتداءً من نظامك الغذائي لإزالة و حرق دهون البطن و تجنب تراكم المزيد منها.

2- ممارسة الركض: الركض عبارة عن رياضة ممتازة لشد وتشكيل كامل الجسم، وينبغي ممارسة رياضة الركض في الهواء الطلق والنظيف والمنعش، لا تنفضي أو تهزي جسمك أثناء الركض ولكن قومي بنقل خطواتك بطريقة سلسة، في بداية ممارستك للركض لا ترهقي جسمك وتحمِّليه فوق طاقته، بل قومي بزيادة المسافة التي تقطعينها والسرعة التي تركضين بها بشكل تدريجي ومستمر، هذا التمرين سوف يساعدكِ على حرق السعرات الحرارية بسرعة وستحصلين على نتائج ملموسة ومرئية في وقت قصير جداً.

3- ممارسة الألعاب و الأنشطة الرياضية أسرع طريقة لحرق دهون البطن: يمكنكِ ممارسة عدد من الأنشطة والألعاب الرياضية داخل المنزل وخارجه لحرق وإزالة دهون البطن، و ذلك إعتماداً على عمركِ وظروفكِ الخاصة، وأفضل هذه الأنشطة القفز بالحبل، ابدئي بالقفز بسرعة بطيئة، ويمكنك زيادة سرعة القفز بشكل تدريجي مع الوقت، كما يمكنكِ أيضاً ممارسة لعبة التنس الأرضي لما لها من فوائد في حرق الدهون، لديكِ أيضاً خيارات أخرى متعددة من بينها خيار لعب تنس الريشة أو أي لعبة أخرى في الهواء الطلق وذلك حسب سهولة ممارستها وقربها من منزلك وملاءمتها لك.

أخيراً من المهم جداً أن تنتظمي على ممارسة التمارين بأن تلتزمي ذاتياً بها وأن تحافظي على نظامك الغذائي الصحي والسليم للحصول على نتائج سريعة وفعالة لحرق دهون البطن، أيضاً من الجيد أن تقومي و بشكل دوري بعمل فحص طبي لوظائف الغدة الدرقية حتى تستثنين وجود مشاكل صحية تسبب لك تراكم الدهون في البطن.

اقتباس: موقع الهوانم.

اقرء المزيد

رجيم البحر الأبيض المتوسط

أثبتت أحدث الدراسات أنّ رجيم البحر الأبيض المتوسط يعمل على حماية متبعيه من الإصابة بأمراض القلب والسرطانات كذلك، إليكِ برنامج رجيم البحر الأبيض المتوسط:
اليوم الأول: (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز).
- أكثري من تناول الفاكهة التي ترغبين بها مهما كان نوعها ما عدا الموز.
- لا بأس من تناول عصير الفاكهة غير المحلى بالسكر.
اليوم الثاني: (جميع أنواع الخضار).
- أكثري من تناول الخضراوات المطهية على شكل الحساء.
- في وجبة العشاء تناولي حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الحساء.
- تناولي الخضراوات التي تفضلينها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات).
- ابتعدي عن تناول كافة أنواع الحبوب -القمح-الفول-المكسرات بأنواعها.
اليوم الثالث: (جميع أنواع الخضار والفاكهة بدون موز أو بطاطا).
- تناولي كل ما تريدين من الخضراوات والفواكه وكثيراً من الحساء، ولا تتناولي البطاطا والموز في هذا اليوم.
اليوم الرابع: (الموز والحليب فقط).
- تناولي كثيراً من الحساء مع 8 حبات من الموز لتحصلي على البوتاسيوم.

- اشربي ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم.
- أكثري من شرب الماء.
اليوم الخامس: (البروتين الحيواني والطماطم).
- تناولي الحساء مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج مع إزالة الجلد قبل السلق.
- أكثري من تناول الطماطم قدر الإمكان.
- تناولي 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من عصير الطماطم أو 6 حبات من الطماطم.
- تأكدي من تناول 12 كوب من الماء هذا اليوم لتنظيف أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.
اليوم السادس: (اللحم والخضار).
- تناولي الحساء ولحم العجل والخضراوات ما عدا البطاطا.
- كما بإمكانكِ أن تأخذي 2-3 قطع من اللحم (الشرائح الستيك إذا رغبتِ) وأي نوع من الخضراوات أو الألياف الخضراء.
- تذكري أن الحساء هو الأساس في هذه الحمية.
اليوم السابع: (الأرز البني وعصير الفواكه والخضار).
أكثري من تناول الحساء مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفاكهة والخضراوات ما عدا البطاطا حتى تشعري بالشبع تماماً.
يعدّ رجيم البحر الأبيض المتوسط واحداً من أفضل وصفات الحمية الغذائية في العالم، وهو مستوحى من الأنماط الغذائية التقليدية حول البحر المتوسط، خاصة جنوب إيطاليا، واليونان، وإسبانيا.
المصدر: موقع ريجيم.

اقرء المزيد

رجيم سريع للبطن والأرداف

تواجه العديد من النساء مشكلة عصيبة في إيجاد الحل المناسب والرجيم الصحي للتخلص من دهون البطن والأرداف، حيث أن سيدات الشرق الأوسط يتمتعن بامتلاك الأرداف العريضة نوعاً ما، لذا يتوجه تفكيرهن نحو اتباع بعض الوسائل للتخلص من هذه المشكلة.

إلا أن الحل ليس بتلك الصعوبة التي يعتقدها البعض، أنتِ تريدين رجيم سريع للبطن والأرداف لكن بشكل لا يؤثر على صحتك وبدون آثار جانبية، هُنا يجب التنويه إلى أن الأنظمة الغذائية المُتبعة هي نصف الصحة ونصف الحصول على النتيجة المُرادة لذا لا بدّ من استشارة أخصائي التغذية في أي نظام رجيم تودّين اتباعه.

وفيما يلي رجيم سريع للبطن والأرداف:

- قومي بإحضار كيلو من الليمون وقشريه، ثمّ اعصري الجزء الداخلي واحتفظي بالقشر النظيف جانباً.

- ضعي مقدار لترين من الماء في وعاء على النار وضعي القشر به ليغلي لمدّة نصف ساعة.

- قومي بالتخلص من القشر واحتفظي بالماء وأخلطيه بعصير الليمون واحفظيه بزجاجة نظيفة وضعيه في الثلاجة.

- تناولي أربع وجبات يومياً بكميات قليلة وابتعدي عن الأغذية المُشبعة بالدهون والزيوت، وقبل كلّ وجبة بربع ساعة تقريباً تناولي كأس من عصير الليمون الذي أعددتيه، فهو كفيل بأن يجعلكِ تشعرين بالشبع سريعاً.

تُعتبر وصفة عصير الليمون وقشره أفضل رجيم سريع للبطن والأرداف، حيث تظهر نتيجته من الأسبوع الثاني ويُنصح باتباعها لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر للحصول على جسم رشيق وجذاب.

اقرء المزيد

ريجيم إليزابيث تايلور .. 27 كيلو في أسبوعين

إذا كنتِ تبحثين عن ريجيم قوي وبنتائج مضمونة لخسارة الوزن بسرعة فإننا نقدّم إليكِ ريجيم إليزابيث تايلور لخسارة 27 كيلو في أسبوعين، والتفاصيل فيما يلي:

وجبة الفطور لكل يوم:

- 150 غرام فاكهة.

- شريحة توست أسمر محمّصة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

- كوب حليب صغير منزوع الدسم.

اليوم الأول ..

وجبة الغداء:

- 2 صدر دجاج مشوي.

- طبق خضروات طازجة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 150 غرام فاكهة.

- شريحة توست أسمر محمّصة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الثاني ..

وجبة الغداء:

- طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.

وجبة العشاء:

- 200 غرام لحم عجل مشوي.

- شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

- طبق سلطة.

اليوم الثالث ..

- يُضاف للفطور 100 غرام أناناس.

وجبة الغداء:

- سلطة لحوم مكوّنة من 30 غرام لحم عجل مشوي، 30 غرام صدر دجاج مشوي، شريحة طماطم وخس.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

- خضروات طازجة مثل الخيار والجزر والخس والطماطم.

وجبة العشاء:

- 10 غرام بطاطا مسلوقة ومهروسة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الرابع ..

وجبة الغداء:

- 200 غرام سبانخ مسلوقة ويُمكن إضافة بعض الليمون لها.

- 2 حبة بيض مسلوقة.

- شريحة بطاطا مسلوقة.

وجبة العشاء:

- سلطة خضراء مع 100 غرام دجاج مشوي.

- 200 غرام بازلاء مسلوقة على البخار.

- 100 غرام بطاطا محمرة بدون زيت (مشوية).

اليوم الخامس ..

- لاتتناولي سوى الفاكهة على الإفطار.

وجبة الغداء:

- سلطة خضراء مع تونا بدون زيت.

- خضار طازجة.

وجبة العشاء:

- 200 غرام صدر دجاج مشوي.

- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).

- 200 غرام خضار مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم السادس ..

وجبة الغداء:

- حبة تفاح وتشكيلة خضار طازجة.

وجبة العشاء:

- 150 غرام لحم عجل مشوي.

- 100 غرام بطاطا مشوية بدون زيت.

اليوم السابع ..

وجبة الغداء:

- طبق سلطة خضراء مع 100 غرام صدر دجاج مشوي.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 200 غرام لحم عجل مشوي.

- 100 غرام بطاطا مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الثامن ..

وجبة الغداء:

- 150 غرام لحم عجل مشوي.

- شريحة توست سمراء مغطاة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

- طبق سلطة صغير.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 150 غرام سمك مشوي.

- 200 غرام بازلاء مسلوقة.

- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير من الحليب منزوع الدسم.

اليوم التاسع ..

وجبة الغداء:

- 60 غرام جبنة أي نوع.

- 4 قطع بسكويت ريجيم "متوفر في الصيدليات".

- طبق خضار طازجة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 200 غرام صدر دجاج مشوي.

- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).

- 200 غرام خضار مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم العاشر ..

وجبة الغداء:

- طبق سلطة كبير.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 200 غرام لحم عجل مشوي.

- 200 غرام خضار طازجة.

- 100 غرام أرز بني مسلوق "الوزن قبل السلق".

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الحادي عشر ..

وجبة الغداء:

- حبة خوخ + كوب فراولة + حبة تفاح متوسطة الحجم.

- 80 غرام جبن منزوع الدسم "أي نوع".

وجبة العشاء:

- طبق سلطة كبير.

- بيضة مسلوقة.

- 100 غرام بطاطا مهروسة.

اليوم الثاني عشر ..

وجبة الغداء:

- طبق سلطة كبير مع 100 غرام تونا بدون زيت مع قطعة مخلل.

- 4 حبات طماطم.

- 4 حبات خيار.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

وجبة العشاء:

- 200 غرام صدر دجاج مشوي.

- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).

- 200 غرام خضار مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الثالث عشر ..

وجبة الغداء:

- 2 صدر دجاج مشوي.

- طبق خضروات طازجة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 150 غرام فاكهة.

- شريحة توست أسمر محمّصة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الرابع عشر ..

وجبة الغداء:

- طبق سلطة خضراء مع 100 غرام صدر دجاج مشوي.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 200 غرام لحم عجل مشوي.

- 100 غرام بطاطا مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

جرّبي ريجيم إليزابيث تايلور لمدة أسبوعين لتخسري قرابة الـ 27 كيلوغرامات من وزنكِ، ولتتمتّعي بقوام رشيق بأسرع وقت، لا تترددي في مشاركتنا بالنتائج التي حصلتِ عليها بعد تطبيقك لبرنامج هذا الريجيم.

*ملاحظة: يُمنع الإستمرار على هذا النظام الغذائي أكثر من 14 يوماً.

اقرء المزيد

الرجيم السحري لخسارة الوزن بسرعة

 

إذا كنتِ ترغبين بالحصول على وزن مثالي، وجسم رشيق بمدة زمنية قصيرة، فليس أمامكِ أي خيار سوى الإلتزام بـ الرجيم السحري حيث يُعتبر هذا النظام الغذائي من أكثر برامج تخسيس الوزن فعالية لأنه يخلصك من 9 كيلوغرامات في أسبوعين فقط، لذا إليكِ برنامج الرجيم السحري:

اليوم الأول ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + شريحة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد + خضروات طازجة بكمية مفتوحة + كوب عصير الكيوي والأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: كوب كورن فليكس للحمية + كوب حليب خالي الدسم + حبة موز.

اليوم الثاني ..

وجبة الفطور: حبة خوخ أو دراق كبيرة + حبة برتقال + شريحة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة كبير مع إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز + علبة لبن زبادي لايت مع الفاكهة + عصير الأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: شريحة بفتيك لحم أو قطعة همبرجر مشوية + كوب من عصير الكيوي الطبيعي.

اليوم الثالث ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + كوب من الحليب خالي الدسم + قطعة جبن لايت + شريحة توست واحدة.

وجبة الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد + سلطة يونانية (طماطم + خس + جبن خالي الدسم + زيتون شرائح) + كوب من عصير الكيوي والأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: حبة بطاطا مسلوقة ومهروسة + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع ..

وجبة الفطور: نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقال + حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: سلطة فاكهة طبيعية + بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير الأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: صدر دجاج منزوع الجلد ومشوي + كوب بازيلاء مطبوخة على البخار + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة تونا مصفيّة من الزيت + سلطة الخضروات الطازجة بأي كمية + كوب من عصير الكيوي الطازج.

وجبة العشاء: 2 حبة كوسا محشي ومطبوخ بالبندورة + خيار بأي كمية + كوب من عصير الأناناس الطبيعي.

اليوم السادس ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + حبة تفاح + شريحة توست محمصة + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: تفاحة واحدة + خيار وجزر بأي كمية + كوب من عصير الأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: 2 قطعة ستيك لحم عجل متبّل بعصير الطماطم والبهارات ومهروس الكيوي ومشوية بالفرن.

اليوم السابع ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + حبة تفاح + حبة موز + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: سلطة خضراء (جرجير + خس + بقدونس + نعناع + فلفل أخضر حلو + خيار) بأي كمية + كوب من عصير الكيوي الطازج.

وجبة العشاء: حبة بطاطا مسلوقة ومهروسة + كوب من عصير الأناناس الطازج.

ملاحظات: يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل + يجب شرب كوب من الشاي الأخضر بالنعناع مرة يومياً + يجب شرب كوب من الزنجبيل مرة يومياً، ويُسمح بتناول الخيار والخس والجزر بأي وقت وبأي كمية.

بإنتهاء اليوم السابع من برنامج الرجيم السحري عليكِ إعادته للأسبوع الثاني على التوالي حتى تحصلي على النتائج المرجوّة.

اقرء المزيد