عادات سيئة تؤثر على مظهرك وجمالك

 

لاشك أن كل امرأة تبحث عن الجمال والأناقة في جميع الأوقات، لذا سنستعرض معكِ أكثر 10 عادات سيئة تؤثر على مظهرك وجمالك، ينبغي عليكِ التوقف عنها الآن:
1. تجاهل غسل الوجه قبل النوم وترك المكياج عليه، وتعتبر هذه العادة من العادات المسيئة للغاية بصحة بشرتك، فدرجة حرارة الجسم أثناء النوم ترتفع ما يجعل البشرة تمتص أي شيء على سطحها سواءً كان مكياجاً أو كريمات؛ لذلك إغسلي سيدتي وجهك جيداً ثم ضعي كريم العناية الليلية.
2. إختيار المستحضرات الخاطئة التي لا تناسب نوع بشرتك، ونلفت إلى ضرورة تحديد نوع البشرة أولاً دهنية، جافة، حساسة.
3. استخدام المقشرات يومياً ما يزيد من حساسية بشرتك.
4. تجاهل واقي الشمس الذي من شأنه أن يبعد التجاعيد والبقع السوداء والكلف.

5. الإكثار من السهر الذي يسبب التوتر ويرهق العيون.

6. تناول الوجبات السريعة وإهمال الفواكه والخضار والحبوب.

7. عدم ممارسة الرياضة التي تعمل على تحريك الدم في الجسم ما يمنح بشرتك إشراقة دائمة.

8. عدم الاهتمام بغسيل الوجه يومياً وتنظيف الأدوات المستخدمة للتجميل.

9. تعمد قضم الأظافر، وتعتبر هذه العادة من أكثر العادات السلبية، فهي لا تجعل مظهر اليد غير جذاب إلا أنها تتسبب في نقل الميكروبات إلى الفم لذلك لابد من التخلص هذه العادة على وجه السرعة.

10.من المشكلات الكبرى التي تتعرض لها الفتيات، هي نزع البثور الجافة فهم لا يعلمون أن نزع البثور إنما يؤخر شفاء الجلد ويزيد من عدد البثور، وهنا يجب استشارة طبيب جلدية لاستخدام كريم مناسب لعلاج هذه البثور.

اقرء المزيد

كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة !

هل تعاني من التشتت وعدم التركيز أثناء المذاكرة ؟، لأن نظام التعليم لدينا في العالم العربي يقوم على الحفظ والاستذكار لذلك أغلبية طلابنا في أمس الحاجة إلى زيادة تركيزهم إلى الحد الأقصى وخاصة خلال فترة الامتحانات؛ لذلك نقدم لكم هذا الموضوع اليوم على موقعكم التعليمي ملزمتي بعنوان كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة !، حيث سنضع لكم أبنائنا الطلبة والطالبات الحالمين بالتفوق الدراسي مجموعة من النصائح الهامة والطرق الفعالة التي تساعدك باذن الله على زيادة تركيزك أثناء فترة المذاكرة والله الموفق والمستعان.

أولاً: نصائح لزيادة التركيز أثناء المذاكرة :-

1. قم بتحديد الهدف والفوائد من وراء المذاكرة وقم بكتابة ذلك فى ورقة، وكذلك كتابة عواقب عدم المذاكرة.
2. قم بوضع الأهداف وتحديد الكم والوقت لكل جلسة مذاكرة، فمثلا سأذاكر قدر كذا (عدد صفحات) فى الوقت كذا.
3. هناك مثل صينى يقول إن مسيرة الألف ميل تبدأ بخطوة فابدأ بتقسيم المادة الى أجزاء وفواصل وضع جدولاً منظماً لها.
4. اختر الأوقات المناسبة للمذاكرة .. وأفضلها فجراً أو صباحاً حتى 12 ظهراً فهذا أنسب وقت تزيد فيه نسب التركيز.
4. الابتعاد عن عناصر التشتيت، فكلما كان الجو هادئا مع عوامل إضاءة جيدة وتهوية، كلما كان أفضل على الاستذكار الجيد والاستيعاب السريع.
5. قم بغلق الهاتف أو أبعده عنك وقت المذاكرة وبالتأكيد لا تنسى فعل نفس الشىء للكمبيوتر والتاب.

6. عنصر مكافأة الذات، بما يعنى كلما أنجزت شيئاً مما عليك، أعطى نفسك شيئاً تحبه أو قوم بممارسة هواية مفضله لديك.
7. يجب عليك ألا تجعل المذاكرة روتيناً يومياً محدداً بمكان وزمان، فليس المهم أن تذاكر 15 ساعة فى الأسبوع، ولكن الأهم الالتزام بساعتين يومياً فى وقت محدد.
8. أكثر من تناول الخضروات والفواكه ولا تكثر من المنبهات فتناولها يؤثر في صحتك.
9. تهيئة مناخ جيد للمذاكرة، كأن يذهب الطالب إلى صديق جاد ويجلسا معا للمذاكرة.
10. التفاعل مع نص ما يتم استذكاره بكل الحواس.
11. القراءة بصوت عال أحيانا وأحيانا أخرى بالهمس.
12. يفضل أن تختار بعناية من تذاكر معهم فعليك أن تختار من صديق إلى 3 أحدهم متفوق.
13. أثناء القراءة اسأل نفسك: ما علاقة ما أقرأه بما أعلمه مسبقا عن هذا الموضوع؟ ما القصد من وراء هذه المعلومة؟ توقع ما يلى فى النص؟ ما صحة هذا الكلام وما الدليل عليه؟ أمسك قلماً أثناء القراءة استخدمه فى كتابة الكلمات المفتاحية والعبارات الملفتة وأيضاً علم به علامة صح على كل فقرة حين الانتهاء منها .
14. لا تزيد من الضغط في المذاكرة فاجعل بعد كل نص ساعة 5 دقائق للراحة يمكنك خلالها تناول شيئا وتحريك جسمك.
15. النقطة الأخيرة.. تقرب من خالقك فهو مشتاق لسماع صوتك بالدعاء بتوفيقك في المذاكرة.


ثانياً: طرق فعالة لزيادة التركيز أثناء المذاكرة :-

1. النوم جيداً يزيد التركيز :-
كلما قلت عدد ساعات نومك كلما قل تركيزك وقدرتك على الحفظ والمراجعة.
المتوسط الطبيعي لعدد ساعات النوم هو من 6-8 ساعات، لكن ليست هذه هي المشكلة.
المهم في النوم هو أن يكون نومًا عميقًا دون اضطرابات بغض النظر عن عدد الساعات التي تنامها. هنا لن تجد أفضل من ممارسة الرياضة لتساعدك على النوم العميق. ليس هذا فحسب، بل إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على التقليل من عدد ساعات النوم دون أي إجهاد زائد.
لاحظ أن قلة الحركة تجعلنا أكثر عصبية وأقل تركيزًا وبالتالي من الضروري ألا تظل جالسًا على مكتبك لساعات طويلة، واجعل لك فواصل زمنية قليلة تقوم فيها بالحركة الخفيفة أو ممارسة بعض التمرينات البسيطة غير المجهدة.
المشي في الصباح يعتبر أبسط وأفضل أنواع الرياضة التي تساعد على رفع درجة التركيز طوال اليوم.

2. التغذية مهمة للغاية وتزيد التركيز :-
الغذاء مهم جدًا ليحصل الجسم والمخ على الطاقة اللازمة لهما ليؤديا عملهما على الوجه الأكمل.
ليست كمية الأكل هي العامل الهام، بل نوعية ما نتناوله من طعام. القاعدة الشهيرة تقول لك ألا تملأ بطنك بالطعام وإلا أصبت بالتخمة وقلة التركيز الناتجة عن سحب كميات كبيرة من الدم من الأطراف والمخ باتجاه جهازك الهضمي للمساعدة على استيعاب هذا الكم الكبير من الطعام.
وجبة الإفطار هي إحدى أهم الوجبات التي يغفل عنها الإنسان وهي ضرورية للحفاظ على تركيزك خصوصًا في فترة النهار.
في وجبة الغداء تناول أطعمة غير دسمة مثل الأرز والدجاج والسمك والخضروات. ودائمًا حاول أن تجعل عشاءك بسيطًا ومعتمدًا على منتجات الألبان والسكريات البسيطة.
من المهم جدًا تناول الفواكه والعصائر الطازجة بين الوجبات لتنشيط الذاكرة بما تحتويه هذه الأغذية من فيتامينات متنوعة.

3. إختيار مكان المذاكرة المناسب :-
حاول أن تختار المكان الذي يفصلك بشكل شبه تام عن البيئة البشرية المحيطة بك. لا تقم بفتح باب غرفتك حتى لا تشتتك حركة الناس حولك، ولو كنت مضطرًا لفتح الباب فاجعل ظهرك للباب حتى لا تنشغل عينيك بالناس.
دائمًا اجعل المكان جيد التهوية بشكل طبيعي. افتح النافذة إذا كانت لا تتسبب في نقل الضوضاء الخارجية لك.
من المهم جدًا أن يكون مكان استذكارك جيد الإضاءة لأن الظلام أو قلة الإضاءة يساعد أجسامنا على النوم. لا يوجد أفضل من ضوء الشمس الطبيعي، وفي الليل حاول أن تستخدم مصابيح جيدة الإضاءة.

4. الماء يزيد التركيز أثناء المذاكرة :-
المياه هي أهم العناصر اللازمة لتقوم جميع خلايا الجسم بأداء وظائفها وإتمام التفاعلات الكيميائية اللازمة. وبالتالي فإن نقص المياه في جسم الإنسان يؤدي إلى بطء التفاعلات الكيميائية وعدم قيام الأعضاء بوظائفها على الوجه الأكمل وخصوصًا المخ.
يحتاج جسم الإنسان يوميًّا إلى 2-3 لترات من المياه، وبالتالي فاجعل هناك زجاجة مملوءة بالمياه بجوارك بشكل دائم ولا تترك نفسك للعطش حتى تشرب، بل واصل الشرب باستمرار بحيث لا تصل لمرحلة العطش.

5. فاعلية الألوان في زيادة التركيز :-
يقول الخبراء إن الألوان الحمراء والخضراء والصفراء تزيد من قدرة الإنسان على التركيز.
كما يقولون بأن اللون الأزرق يرفع من روحك الإبداعية ويعمل على تهدئة الأعصاب.
بالتالي حاول أن تجعل أدواتك والرسومات على جدران غرفتك منوعة بين هذه الألوان قدر الإمكان.

6. استمتع بما تفعله لزيادة تركيزك :-
حتى وإن كان ما تذاكره مملًا أو صعبًا، حاول دائمًا أن تستمتع بما تدرس لأنه يساهم في زيادة درجة تركيزك. الاستمتاع بالعمل يمنحك طاقة إيجابية ترفع من قدرتك على الاستيعاب. بينما كثرة الشكوى والعبوس تملؤك بالطاقة السلبية التي تستهلكك داخليًّا وتستهلك جزءًا من طاقتك التي كان يمكن أن توجهها ناحية المزيد من التركيز.
الإيحاءات النفسية ولغة خطابك لنفسك داخليًّا كلها من العوامل الهامة للتأثير الإيجابي على جسمك وعقلك من أجل المزيد من الاستيعاب.

كنتم مع كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة ! ، نرجوا أن تكونوا استفدتم من الموضوع إلى اللقاء مع موضوع أخر على موقعكم ، لأي استفسار يمكنك ترك تعليق بالأسفل.

اقرء المزيد

كيفية عمل جدول للمذاكرة اليومية لكل المراحل

هل تريد عمل جدول للمذاكرة ومش عارف تبدأ منين ؟
عاوز تنظم وقتك ويومك لتحصل منه على أكبر استفادة ؟
ازدادت أهمية تنظيم الوقت بسبب كثرة وسائل الترفيه التي تأخذ من وقتنا الكثير دون الشعور بها؛ لذلك سنخبركم في هذا المقال بكيفية عمل جدول مذاكرة جيد للاستفادة بكامل وقتك، وسنعلمك أيضاً بـ كيفية اضافة المواد في الترتيب الصحيح، وفي نهاية المقال ستجد نماذج جاهزة لـ جداول المذاكرة يمكنك تحميلها بسهوله ^_^.

كيفية عمل جدول للمذاكرة اليومية لكل المراحل

أولاً: ابدأ بمذاكرة المادة التي تتطلب منك وقتًا أقل، وانته بمذاكرة المادة التي تتطلب منك وقتًا أطول لكي تتفرغ لدراستها.

ثانياً: إعلم بأن ترتيب المواد في الجدول يعتمد على ظروفك، فمثلاً مواد الفهم كالدراسات والفلسفة ومواد الحفظ كالنصوص والقوانين العلمية، ومفردات اللغة الأجنبية يجب مذاكرتها بصفاء ذهني في مكان هادئ، أما مواد الحل كالرياضيات والفيزياء فتستطيع مذكراتها في أي وقت ومكان حتى عند سماع المذياع أو وجود أحد الضيوف (وقد يختلف ذلك حسب قدراتك).

ثالثاً: يجب ألا يزيد عدد المواد في جدول المذاكرة عن ثلاث مواد دراسية في اليوم الواحد.

رابعاً: تذكر دائما أن كم الساعات التي ذاكرتها ليس مهم، ولكن الأهم هو كيف تذاكر؟ وماذا حققت من المذاكرة؟ وما مدى فهمك واستيعابك لما ذاكرته؟

خامساً: كن واقعيًّا عند تصميم الجدول، فلا تخصص وقتًا طويلاً جدًّا للمذاكرة؛ بل نظم وقتك بحيث يكون هناك عدة فرص للراحة، ولا تنس أن تستمتع بعطلة نهاية الأسبوع، فذلك يساعدك على تجديد نشاطك، وصفاء ذهنك.

سادساً: يفضل ألا يزيد زمن مذاكرة المادة الواحدة عن ساعة إلا في حالات معينة.

سابعاً: يجب تنويع مواد الدراسة عند تنظيم الجدول فليتبع دراسة اللغة الإنجليزية مثلاً دراسة مادة الرياضيات التي تختلف عنها كلية، وذلك منعا لتشابك المعلومات وتداخلها في ذهنك.

ثامناً: يجب ألا يكون الجدول الدراسي نهائيًا عند وضعه، فقد تستجد بعض الأمور التي تتطلب منك وقتًا احتياطيًّا لمواجهة أي ظروف طارئة مثل الاستعداد لاختبار ما.

تاسعاً: ضع الجدول أمامك، كأن يكون ملصقًا بكراسة المذكرات الدراسية أو أمامك وأنت تذاكر في غرفتك.

شاهد أيضاً :- كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة

نماذج جاهزة لجدول المذاكرة

لتحميل جداول المذاكرة التالية قم بالضغط بزر الفارة الأيمن على صور الجداول وأضغط Save image as (حفظ الصورة)، كما يمكنكم طباعة الجداول وتعديلها يدوياً حتى تكون أمام أعينكم.

أولاً: جدول تنظيم وقت الوجبات والمذاكرة والتحضير اليومي للمرحلة الإبتدائي :-

ثانياً: جدول تنظيم وقت الوجبات والمذاكرة والتحضير اليومي للمرحلة الإعدادية والثانوية والجامعية :-

اقرء المزيد

طرق المذاكرة الصحيحة والفعالة

مع اقتراب الامتحانات ووجود الكثير من المشتتات التي تجعلك لا تستطيع التركيز بشكل جيد ؛ نستعرض لكم في هذا المقال طرق وخطوات المذاكرة الصحيحة والفعالة التي ستجعلك تتفوق باذن الله.

طرق المذاكرة الصحيحة والفعالة :-

1. قوم بوضع جدول مذاكرة يمكنك الالتزام به، وهو ما يعنى مراعاة وقت الراحة، وأى وقت يمكن أن يضيع في الأنشطة الاجتماعية أو غيرها؛ فهذا سيساعدك على الشعور بالاسترخاء وعدم القلق أثناء الاستذكار، وليس عليك مطلقًا أن تضع الكثير من المواد أو الدروس فى آنٍ واحد .. بل عليك أخذ قسط من الراحة لمدة 15 دقيقة من كل ساعة مذاكرة؛ ذلك بالطبع يعتمد على مدى تركيزك، وعلى كمِّ ما حصَّلته ولعمل جدول مذاكرة يمكنك الإستعانة بهذا الموضوع كيفية عمل جدول للمذاكرة اليومية.

2. اختر مكانًا هادئًا ومريحًا للمذاكرة، ولترتيب الكتب والأوراق الخاصة بك، وتأكد أن بجانبك كل ما تحتاج إليه؛ من كتب ومذكرات وأوراق وأقلام.. إذا كنت تذاكر فى غرفتك فألصق ورقة على بابها مكتوبًا بها: “مغلق للمذاكرة، ممنوع الإزعاج إذا سمحت“.

3. تخلص من أية مشتتات، وأغلق كل الأجهزة التى حولك (تلفزيونًا كان أو لاب توب أو تليفونًا محمولاً).. فإنك لن تتمكن من المذاكرة بتركيز إذا ما أحاطك العديد من هذه الأجهزة؛ فلقد أكدت الدراسات أن الطلاب الذين يقللون من المشتتات حولهم يحصدون درجات أعلى.

4. حاول أن تتنسم بعض الهواء الطلق أو تمارس بعض التمارين قبل المذاكرة؛ فلقد أكدت الدراسات أن المشى ينشِّط خلايا المخ.

5. استخدم أساليب مذاكرة مختلفة لتحصيل المزيد من المعلومات؛ حيث يساعد تنويع هذه الأساليب فى تثبيت المعلومة في الذاكرة.. وإليك العديد من الطرق والأساليب المختلفة للاستذكار:
- كتابة بطاقات استذكار: فمثل هذه البطاقات تساعد فى تنشيط الذاكرة، واختبار مدى الاستيعاب.
(عبارة عن أوراق صغيرة تحتوى على أهم معانى الكلمات وأهم التواريخ، وعادة ما تكون فى صورة سؤال وجواب).
- تدريس مادة أو درس بعينه لزميل أو صديق: يمكنك ـ مثلاً ـ أن تشرح مادة تحبها لزميلك؛ فهذا يساعدك على تثبيت المعلومات، وتدارك ما ينقصك فيها، وزيادة ثقتك بنفسك.
- محاولة تلوين مذكراتك، ورسم صور وأشكال تساعدك فى تذكُّر المفاهيم والمصطلحات.
- وضع اختبار فى موضوع محدد يغطي كل النقاط المهمة، ثم اختبر صديقًا لك وشاهد نتائجه.
- تشير الدراسات إلى أنه فى حالة كتابة شىء ما وترديده بصوت عالٍ، ثم قراءته 5 مرات، فسوف تتذكره بشكل جيد.

6. تحديد جائزة لتكافئ نفسك بها: على سبيل المثال، إذا ذاكرت لمدة ساعتين فستحصل على بعض الحلوى بعد الغداء.
- يمكنك أن تقسم الجائزة على وقت المذاكرة؛ فمثلاً تأكل شريحة من التفاح مع كل سطرين تقوم بترجمتهما؛ وبهذا سيعمل دماغك للوصول إلى الجائزة بتحقيق الهدف أولاً.
- مقايضة وقت المذاكرة، وهذا يعنى أنك إذا ذاكرت نصف ساعة يمكنك استبدال وقت لعب بها، أو خروج للتنزه.. كما يمكنك استخدام رموز ورقية تظهر الوقت الذى حصلت عليه.
- يمكن للوالدين تقديم الجوائز كذلك؛ يمكنك الحصول على جائزة من والدك، مثلاً، إذا استذكرت درسًا ما؛ فالآباء عادة ما يسعدون حينما يعينون أبناءهم على المذاكرة.

7. قّسِّم مذاكرتك إلى أوقات صغيرة معقولة؛ فلا تقرر مثلاً إنهاء مادة كاملة فى يوم واحد أو جلسة واحدة، حاول تقسيم الدروس بشكل مناسب لتنتهى منها فى الوقت المحدد دون شعورٍ بالملل.

شاهد أيضاً :- كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة

اقرء المزيد

كيف تحفز نفسك على المذاكرة

هل فقدت الرغبة في المذاكرة ؟
هل تسائل نفسك كيف أشعل حماسي من جديد ؟
في هذا المقال سنخبرك ببعض الخطوات التي يمكنك القيام بها لـ تحفيز نفسك وإشعال حماسك للمذاكرة ^_^

1. ذكِّر نفسك بأن الدراسة لن تستمر إلى الأبد :-
كثيرًا ما نصاب بالإرهاق ونستسلم لليأس، خاصة في المرحلة النهائية من الدراسة؛ لذلك إذا كنت طالبًا فذكِّر نفسك دائمًا بأن الدراسة وضغط المذاكرة لن يستمرا إلى الأبد، وأن دوام الحال من المُحال، وأن كل ما عليك القيام به في تلك المرحلة فحسب هو عدم الاستسلام ومتابعة العمل.

2. كوِّن صورة ذهنية واضحة لهدفك :-
أثبتت الدراسات أن التصوُّر الذهني للأهداف من شأنه أن يُحدث فرقًا شاسعًا في أداء الرياضيين المحترفين .. وعلى هذا، لماذا لا يطبق الطلاب أيضًا مفهوم التصوُّر الذهني لإنجاز أهدافهم المتمثلة في مذاكرة المواد، خاصة تلك المواد الصعبة

شاهد أيضاً :- كيفية عمل جدول للمذاكرة اليومية

3. الانهماك في العمل يقضي على التوتر والقلق !
في المرة المقبلة التي تشعر فيها بالقلق سواء قبل الامتحانات أو عند حل الواجبات الصعبة ـ اجبر نفسك على البدء بمذاكرة أي شيء، حتى لو كانت معلومة سهلة وبسيطة.

4. استفِد من كل فكرة تجول في ذهنك واجعلها تدفعك للأمام :-
ينتج المخ أكثر من ستة آلاف فكرة واعية على مدى اليوم الواحد، سيسأل بعضكم قائلًا:“ولكن ما الأفكار الواعية؟” حسنًا، إن سؤالك هذا في حد ذاته فكرة واعية؛ إنها تلك الأفكار المؤثرة التي إمَّا أن تجعلك على بُعد خطوات من تحقيق هدفك أو تبعدك تمام البعد عنه؛ لذا، وبعدما علمت ذلك، عليك الانتباه جيدًا لكل ما تُحدث به نفسك.. فمثلًا، بدلًا من أن تقول لنفسك:“لا أستطيع القيام بذلك” أو “خطّي سيئ جدًّا”؛ شجع نفسك وقل:“أنا أحرز تقدُّمًا” أو “أنا أبذل ما في وسعي وسيبدأ خطي في التحسُّن بمرور الوقت” وهكذا.

مهم جداً :- طرق المذاكرة الصحيحة والفعالة

5. لا تقلل من أفعالك الصغيرة :-
تذكر دائماً أن طريق الألف ميل يبدأ بخطوة، حيث لا يوجد فعل في الحياة إلا وله رد فعل مقابل؛ فمن جدَّ وجد، ومن زرع حصد.

كثيرًا ما نشعر بالتوتر والعجز عن إحراز أي تقدُّم، خاصة في المهام الضخمة المطلوب منا إنجازها بالكامل (مثل كتابة قصة قصيرة مكونة من 11 ألف كلمة) .. في تلك الحالة، عليك أن تذكِّر نفسك باستمرار أن كتابتك جملة واحدة يوميًّا من شأنها أن تحرز تقدمًا حتى تنتهي من كتابة الإحدى عشرة كلمة كاملة.

ولكن، ماذا لو كنت مقيدًا بموعد محدد للانتهاء من كتابة القصة؟ ضع هدفًا متمثلًا في تخصيص بعض الوقت يوميًّا لكتابة ما يقارب الخمسمائة كلمة، وهو ما يعني أن الالتزام به سيجعلك تنهي مُسوَّدَة هذه القصة في 22 يومًا فحسب .. لا يهم مدى سوء الكتابة في البداية؛ فما عليك إلا الالتزام بكتابة الخمسمائة كلمة يوميًّا .. إن تفكيرك بهذه الطريقة سيشجعك ويدفعك إلى البدء بحماس، وسيسهل عليك الالتزام بتحقيق الهدف حتى النهاية.

ميفوتكش :- كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة

6. تعرَّف إلى أصدقاء أكبر سناً !
إنه لأمر باعث على الراحة والاطمئنان أن تقضي بعض الوقت مع من يمرون أو قد مرُّوا بالتجارب المؤلمة نفسها التي تمر بها أنت شخصيًّا الآن.

لقد وجدث أن التحدُّث مع الطلاب الأكبر سنًّا الذين قد مرُّوا بالاختبارات نفسها في السنوات السابقة له أبلغ الأثر أثناء خوض الامتحانات؛ فكثيرٌ منهم قد يعطيك نصائح تحفيزية، مثل: "ستغمرك السعادة عندما تتمكن من حل هذه المسألة" أو "نعرف أن التحدي صعب ولكن تمسك بهدفك حتى النهاية".

وفي ختام المقال لو شايف ان في طريقة سابعة للتحفيز على المذاكرة لا تتردد في اخبارنا بها في التعليقات :)

اقرء المزيد

أفكار وأساليب لتنمية مهارات الأطفال

جمعنا لكم في هذا المقال مجموعة أفكار وأساليب مدهشة بعضها غير متوقع من حصيلة خبراتنا لتنمية مهارات الأطفال.

أولاً: نشاط الجسم يؤدي إلى نشاط العقل :-

على الرغم من أن اتصال الجسم بالمخ عصيٌّ على الفهم التام فإن الأبحاث تقول: إن قدرات التعلم لدى الأطفال مرتبطة بشكل معقد بحيوية الجسم. عندما اشتركت 33 مدرسة في أونتاريو بكندا في برنامج اسمه مدرسة حيوية هدف إلى زيادة النشاط البدني بمقدار 20 دقيقة يوميًّا وتحسين التغذية، وقد انزعجت بعض المدارس بسبب الوقت المُهدَر. لكن في النهاية أبلت المدرسة المشتركة في البرنامج بلاءً حسنًا وبدا عليها التحسين والتطوير، وارتفعت النتائج الإجمالية بنسبة 18% في عامين فقط. وتؤكد تجربة التعليم في أونتاريو أنه أحيانًا ما تُسهِّل ممارسة الرياضة التعلم على نحو هائل وتحصيل قدر كبير من العلوم يفوق مقدار ما يتلقاه الطالب من حصة درس خصوصي بعد انتهاء اليوم الدراسي.

ثانياً: روِّح عن نفسك مع الطبيعة :-

إن الاتحاد مع الطبيعة والتناغم معها ليس مجرد نشاط ترفيهي واستجمامي كما تقول الأبحاث العلمية، فالأماكن الطبيعية تزيد من الشعور بالذات وتقلل من الضغوط، وهما عاملان ضروريان لتحفيز العقل للتعلم؛ إذ بيَّنت دراسة أن الأماكن الطبيعية تساعد في تخفيف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؛ فقد تبين أن الأطفال الذين يعانون من هذا الاضطراب عندما اشتركوا في الأنشطة نفسها في مكان مغلق ومكان طبيعي، ظهرت أعراض أقل في الأماكن الطبيعية.

أقراء أيضاً :- كيفية تعليم الأطفال القراءة

ثالثاً: وراء كل طفل ذكي مجموعة رائعة من الكتب :-

إذا كانت القراءة للأطفال أمرًا مهمًّا فلا تقلل من أهمية قراءة العديد من الكتب لابنك؛ فقد أكدت الدراسات أن الطفل الذي ينشأ في بيئة صديقة للكتاب – بها ما لا يقل عن 50 كتابًا للأطفال في المنزل – يسجل خمس نقاط مئوية أعلى في مادة الرياضيات والقراءة من الطفل الذي لا يقرأ أو لا يُقرأ له.

رابعاً: امدح الفعل وليس الذكاء :-

ليس كل تعزيز إيجابي له نتيجة إيجابية، فقد أوضحت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يتلقون مديحًا عن أعمالهم الحسنة أفضل في حل مسائل التفكير النقدي من هؤلاء الذين يتلقون مديحًا عن قدراتهم. فالذين يُمدحون على جهدهم المبذول من المرجح بنسبة ثلاث مرات تقريبًا أن يركزوا على التعلم أكثر من هؤلاء الذين يركزون على “أن يبدوا أذكياء”.

شاهد أيضاً :- كيف تعود طفلك على الشكر والامتنان

خامساً: تواجد دائمًا :-

أوضحت الأبحاث العلمية أنه ينبغي على ولي الأمر أن يبذل قصارى جهده ليتواجد في فصل ابنه، بمعنى أن يزور فصله باستمرار ويحضر مجلس الآباء، فهذا من شأنه أن يدعم الولد ويساعد على تنميته بجانب الأسرة.

سادساً: استخدم التلفزيون لدعم التفكير النقدي :-

إن إبعاد أولادنا عن مشاهدة التلفزيون ليس مدعاة للفخر، فقد أوضح بحث جديد أنه قد يكون من المفضل أن تستثمر عادة مشاهدة التلفزيون لدى الأطفال في تسهيل التعلم، حاول أن تسأل ابنك أسئلة بسيطة أثناء مشاهدته التلفزيون مثل: ماذا حدث للتو؟ ماذا ترى في ذلك؟ فهذه الأسئلة تُعلِّم الطفل أن يصير محاورًا ماهرًا وتُنمي لديه مهارات التفكير النقدي الفعال.

سابعاً: لا تخش اللغة المعقدة :-

يظن العديد من الآباء أنه ينبغي عليهم استخدام كلمات بسيطة عند التواصل مع أولادهم لتجنب الالتباس؛ لكن بحثًا جديدًا قد توصل إلى أن الآباء يقللون بذلك من القدرات العقلية لأولادهم على نحو كبير، فقد أظهر البحث أن الأطفال الذين يتعامل معهم آباؤهم بلغة معقدة يحظون بأعلى الدرجات في اختبارات الذكاء عن هؤلاء الأطفال الذين يتواصل معهم آباؤهم بلغة بسيطة، وأشار البحث إلى أن مخ الطفل يُثار ويُحفَّز مع اللغة المعقدة.

ثامناً: أبعاد عمل الطفل :-

تؤكد أبحاث جديدة أن الأطفال من كل الأعمار الذين يقومون بأعمال منزلية يكتسبون مهارات قيمة يمكنهم تطبيقها في التعلم المدرسي، وأوضحت إحدى الدراسات أن الأطفال في عمر الثانية الذين يقومون بأعمال منزلية مثل مطابقة الجوارب أو إزالة بقع المطبخ يصيرون أنجح تعليميًّا ومهنيًّا.

اقرء المزيد

طرق فعالة لتحسين قدرات العقل وجعله أكثر نشاطاً

هل تعاني من قلة التركيز والتشتت ؟
هل تريد زيادة قدراتك العقلية ؟
هل تريد أن تجعل عقلك أكثر نشاطاً ؟

اذا كانت اجابتك بنعم إذا انت في المقال الصحيح ، حيث يركز الكثير منا على صحته البدنية دون الاهتمام بالصحة الذهنية والعقلية ؛ فلا يفيق إلا متأخراً بعد أن يصل الى درجاة عالية من الإجهاد والتوتر والاكتئاب ، لذلك نقدم لكم اليوم مقال رائع للحد من التوتر والقلق وتحسين القدرات العقلية والذهنية حتى نجعل العقل أكثر نشاطاً ^^

9 طرق فعالة لزيادة قدرات العقل وجعله أكثر نشاطاً :-



1. إفعل شئ جديد :-

الأفعال الجديدة هى السبيل الوحيد لتغيير بنية الدماغ فهى تخلق مسارات عصبية جديدة وتزيد الذكاء الخاص بك، هل يمكن أن تعمل بشكل جديد ؟ وهل يمكنك أن تتناول طعام لم تتناوله من قبل ؟ إن مجرد تجربتك لأشياء جديدة يجعل دماغك أكثرا نشاطا .

2. القراءة :-
القراءة يخفف التوتر والإجهاد لأنها شكل من أشكال الهروب من الواقع ، وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن استخدام الخيال الخاص بك هو وسيلة رائعة لتدريب عقلك.

3. الحصول على قسط كاف من النوم :-
النوم هو وسيلة الدماغ للتخلص من السموم البسيطة ، وفى النوم يجدد الدماغ الخلايا ويزيل كل السموم التى ترسبت فيه أثناء النهار ، والنوم بين الساعة 09:00 وحتى منتصف الليل هى أكثر ساعة النوم فائدة .

4. ممارسة الرياضة بإنتظام :-
لقد ثبت علميا أن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يساعد على زيادة وظيفة الدماغ، ويعزز تكوين الخلايا العصبية، هذا يعني أنه في كل مرة تمارس فيها الرياضة تقوم بإنشاء خلايا دماغية جديدة.

5. تدريب ذاكرتك :-
كثير ماتقول أتمنى أن تكون لدى ذاكرة قوية لكنك لاتفعل شئ لتقوية هذة الذاكرة إذا كنت جاد حاقا عليك أن تمرنها على الحفظ تدريجيا ، فسترى تغيرا ملحوظا مع مرور الوقت .

اقرأ أيضاً :- كيف تحفز نفسك على المذاكرة

6. الأشياء الغريبة :-
لاتكن متخوفا من كل ماهو جديد ، فإن مجرد تخوفك والإبتعاد عن تجربة ماهو جديد ستحجم من ذكاءك وتطور دماغك عليك أن تجرب لتتعرف على الأشياء ، وتنمى عقلك .

7. التفكير الإيجابي :-
التوتر والقلق يقتل الخلايا العصبية في الدماغ ويوقف إنشاء أى خلايا جديدة ، وقد أظهرت الأبحاث أن التفكير الإيجابي وخاصة في المستقبل، يسرع من إنشاء الخلايا و يقلل من الإجهاد والقلق بشكل كبير .

8. تناول الطعام الصحي :-
الوجبات الغذائية يكون لها تأثير كبير على وظائف المخ. أدمغتنا تستهلك أكثر من 20٪ من المواد الغذائية والتى نتناولها فعليك أن تمد عقلك بالمفيد مثل ( الفواكه الطازجة والخضار والكثير من زيوت أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية).

9. لا تستخدم الحاسبة :-
إنه أمر لا يصدق كيف نعتمد الآن على أجهزة مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة لحساب معادلات بسيطة جدا ، عليك أن تقاوم هذة العادة وتعاود إستخدام عقلك لحل مسائل الحساب .


5 طرق لتحسين القدرات العقلية :-

1. كتب التلوين والعقل :-
أصبح الإقبال على شراء كتب التلوين للكبار كبيرًا جدًّا؛ فصرنا نراها سرعان ما تنفد من الأسواق والمكتبات..وفي أوقات الراحة، دائمًا ما نسعى للانخراط في فعل أشياء تعيد لنا ذكريات الطفولة السعيدة، أو أشياء نكافئ بها أنفسنا على ما بذلناه من جهد طوال الأسبوع، أو لمجرد الانقطاع المؤقت عن العالم الخارجي؛لهذا كانت كتب التلوين للبالغين بصورها المُفصلة أنسب وسيلة لذلك.. ويعد هذا النشاط تحديدًا مفيدًا جدًّا؛ لأنه يتطلب قدرًا عاليًا من التركيز ولكن دون الحاجة إلى حضور ذهني حاد؛ فالتلوين يسمح لذهنك بالانشغال والبعد عن الأمور السلبية، وتوجيه كامل أفكارك وطاقتك نحو الألوان المُبهجة والرسوم الانسيابية، والأفضل من ذلك كله هو أنه نشاط لا يتطلب سوى اليسير من المهارات الفنية الحقيقية.

2. التدليك أو المساچ :-
يبعث التدليك أو المساچ على الاسترخاء، كما يمنحك شعورًا رائعًا بالراحة، بل إنه يعمل على تحسين الصحة الذهنية في الوقت ذاته؛ فقد أظهرت الدراسات أن التدليك يساعد في التقليل من مشاعر التوتر والقلق، ويُعيد للجسم حيويته ونشاطه بعد تعرُّضه لقدر كبير من الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المساچ في التغلُّب على اضطرابات النوم والأرق.. حتى أولئك الذين يُعانون أمراضًا مزمنة كآلام العضلات الليفية، وأمراض القلب، قد وجدوا فيه عزاءً لهم لمساعدتهم في الاسترخاء والنوم.

شاهد أيضاً :- كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة

3. سودوكو - لعبة العقل :-
في حياة كل منا ذلك الشخص الذي تراه يُخرج كتاب السودوكو والقلم الرصاص من حقيبته ليضعهما على الطاولة أثناء تناول الطعام في العمل.. ولكن، هل سألت نفسك من قبل ما الذي يمكن أن يجعل الأشخاص يُدمنون إحدى الألعاب بهذه الطريقة؟ حسنًا؛ لقد ثبُت مع الوقت أن لعبة سودوكو وغيرها من الألعاب التي تحتاج إلى حضور ذهني حاد، فضلًا عن بعض الوقت في سبيل تعلُّمها جيدًاــ تعمل على تحفيز مناطق التشابكات العصبية في المخ، وتحسِّن من قوة الذاكرة، وتقلل من حدة التوتر العصبي!
بالإضافة إلى ذلك، فإن لعبة السودوكو ـ من الناحية العملية ـ  تعتمد على المنطق؛ لذلك فهي تعمل على تشجيع التفكير المجرد لحل المشكلات.

4. بينجو - لعبة الحظ :-
حظيت هذه اللعبة بسمعة سيئة لدى البعض بكونها لعبة “كبار السن”المُملة، إلا أن ذلك أبعد ما يكون عن الحقيقة؛ لأنها لعبة اجتماعية تساعد على الاسترخاء، ووصفة مثالية للتخفيف من حدة التوتر.
وُجد أن التركيز على أشياء أخرى هو أحد أفضل السبل للحد من التوتر الذهني؛ لذا فإذا واجهتك إحدى المشكلات الشخصية أو المِهْنيةفحاول الانخراط في فعل شيء آخر؛لتعطي عملية التفكير المجهدة قسطًا من الراحة؛ تمامًا مثلما تمنح عضلاتك بعض الراحة بين كل تمرين، وهذا هو ما تلبيه لعبة بينجو، فضلًا عن إثرائها للجانب التفاعلي الاجتماعي، الأمر الذي جعلها واحدة من أفضل وأشهر الألعاب الذهنية الممتعة في العالم.

5. التداوي بالزيوت العطرية :-
صدق أو لا تصدق؛ يمكن لشيء بسيط ـ كالرائحة الزكية ـ أن يقلل من التوتر العصبي للشخص، ويحسِّن من قدرته على النوم بعمق.. قد يبدو الأمر دجلًا في بادئ الأمر، إلا أن العلم أثبت حقيقة أن بعض الروائح يمكنها تغيير الحالة المزاجية للأفضل أو للأسوأ.


نصائح فعالة لتنمية الذكاء والقدرات العقلية :-

1. التعرض لأشعة الشمس فهي مصدر الشعور بالطاقة والتركيز لأنها تقلل من هرمون الملاتونين الذي يدفع الشخص إلي النوم .

2. الإكثار من شرب الماء لأن الجفاف أو قلة الماء في الجسم يؤثر علي خلايا المخ .

3. ضرورة ممارسة العاب تنمية الذاكرة مثل "الكلمات المتقاطعة" فهذه اللعبة لها فوائد عظيمة ، من أهمها الوقاية من تدهور القدرات العقلية ومرض الزهايمر .

4. الحرص علي تناول التوابل وخصوصاً الكركم ، فهو يقلل من معدلات تدهور القدرات العقلية بشكل كبير .

5. محاولة الاعتماد علي الذاكرة لحفظ أرقام التليفونات والمواعيد المهمة .

6. ممارسة الرياضة بصورة يومية مثل التمرينات البسيطة أو الجري ، وذلك لتنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة نسبة الأكسجين في الدم مما يعني وصول كمية أكبر من الأكسجين إلي المخ .

7. ضرورة الحصول علي القدر الكافي من النوم ليلاً مع الحرص علي النوم لمدة ساعة في منتصف النهار .

8. الاطلاع علي تطبيق أو برنامج يحمل اسم ‘TED’ ‘Technology , Entertainment , De sign’ الذي يجتمع فيه أصحاب العقول العلمية الخلاقة كل عام حيث يعرضون أحدث ما توصل إليه العلم في جميع المجالات وخصوصاً الأبحاث المتعلقة بالمخ البشري .

اختارنا لك :- أفكار وأساليب لتنمية مهارات الأطفال

9. الحرص علي القراءة ، ولو لكتاب واحد في السنة .

10. تعلم لغة جديدة فهذا يعمل علي تنشيط الذاكرة وزيادة كفاءتها .

11. تناول قطعة من الشيكولاتة الداكنة يومياً فهي تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر .

12. الخروج إلي الطبيعة والتأمل فأن التأمل والاسترخاء يعملان علي تحسن عمل الذاكرة بصورة أفضل من تناول العقاقير الطبية .

13. تنمية المهارات اليدوية لأنها تعمل بصورة غير مباشرة علي تنمية المهارات الذهنية من خلال التعلم واكتساب المهارات .

14. التفكير الإيجابي والسلام النفسي يزيد من قدرة الفرد علي الاستيعاب والتحليل وبالتالي التمتع بقدرات عقلية أفضل .

15. الحفاظ علي وجبة الإفطار .

16. تناول المزيد من الزبادي ، فهو يزيد من نشاط خلايا المخ وخصوصاً تلك المسئولة عن المشاعر والذاكرة .

17. النقد والتحليل من أهم الأمور التي يتم فيها إعمال العقل .

18. محاولة تنظيم الأفكار وترتيبها حتى يسهل استدعاؤها وتذكرها مرة أخري .

19. الإكثار من الضحك فعندما يضحك الفرد تزداد قدرته علي الاستيعاب بنحو 14 ضعفاً .

20. التخلص الحقيقي من الضغوط والمشكلات وتصفية الذهن .

21. مضغ اللبان فقد ثبت أنه يقوي الذاكرة بنسبة 35 % .

22. ممارسة العاب الكمبيوتر والبلاي ستيشن ، حيث أنها تكسب الفرد مهارات التوافق العضلي العصبي وتزيد من سرعته في رد الفعل .

23. عدم الإفراط في تناول المهدئات ومضادات الاكتئاب والعقاقير المنومة لأنها تؤثر سلباً علي كفاءة الذاكرة وكذلك التدخين والمشروبات الكحولية لأنهما يتسببان في تلف خلايا المخ .

24. التنظيم ، فالنسيان يصبح أسهل في الفوضى في حين يسهم النظام في سهولة عمل الذاكرة وكذلك التركيز واستخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات .

25. الحرص علي أخذ فترة راحة أثناء الاستذكار أو العمل مالا يقل عن 15 دقيقة كل ساعتين .

اقرء المزيد